歌うことで「幸せホルモン」を充満させ、美しく健康になる驚きの効果

歌 健康
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歌うことは美容や健康、心にも体にもイイ!
それは多くの方がなんとなく感じている効果だと思います。

音楽そのものが与える影響ももちろんですが、それに加え、自分自身の声を使って歌うのですから、その効果は計り知れません。

どんな効果があるのかちょっと調べて見たので、その効果に驚いてください。

 

1  声を出して歌うことで心を解放できる

 

歌は自分の声を楽器にして、あなた自身が心と体で表現する、一番身近でシンプルなものですよね。
そして赤ちゃんからお年寄りまで、どなたにも簡単に体一つでできるところが、歌の素晴らしいところです。

そもそも声自体が発信の源なので、声を出すということはあなた自身の思いを音にすること、そして言葉にすることでもあります。

ただ健康に良いというだけでなく、

声を出すことで心が解放され、自分の中に溜まっていた思考や感情が整理される
のは、みんさん体験されていることでしょう。

 

歌 健康

 

何よりストレス解消になりますよね。

さらに普段よりも大きな声を出すことで、

・エルドルフィンというホルモンが分泌されて、
・全身の血行も促進され、普段あまり使わない筋肉にも刺激が。
参考文献(介護ポストセブン)

大きな声を出すことで心の中に溜まっていた感情が発散されリフレッシュできます。

自分自身が元気になり、エネルギーが湧いてくるから不思議です。

 

2  歌うことによる呼吸の循環が、心と身体の良い循環に

 

歌うときは普段より呼吸の動きが活発になります。

何もしていない時の呼吸とはちょっと違った呼吸になり、ゆったりと深い呼吸になったり、激しく強い呼吸になったりと、いろいろと変化しますよね。

それによって

・呼吸器官が活発になり、
・横隔膜や腹部周辺に呼気圧がかかることによって筋肉に刺激を与える
・全身の血行が良くなり細胞が活性化され、
・新陳代謝もアップ!
参考文献(介護ポストセブン)

呼吸は自律神経とも深く関わっていて、深い呼吸は副交感神経を働かせ、免疫力を高める効果もあります。

 

ささきひとえ
息が動き出すと、気持ちが動き出し、気持ちが動き出すと、運気が動き出す!

ゆき姉
まさに心にも体にも良いことづくめじゃないですか!

 

3  え?こんなにも美容効果が?

 

まず歌うことによって頻繁に使われる表情筋!!

単純に、この表情筋を動かすことことによって多くの筋肉が動くので、良い効果が得られますよね。

場合によっては、
小顔効果、二重アゴ防止、ほうれい線予防、リフトアップなど
のアンチエイジイング効果が期待できます。

 

ゆき姉
ようするに、歌いながらお顔のエクササイズがでちゃうワケ!?

ささきひとえ
そうなんです!
さらに表情筋を使うことで、イキイキとした印象になること間違いないですよね〜

 

注目したいのは、
歌うことで「幸せホルモン」と呼ばれる成長ホルモンが分泌されることです。

これは若返りホルモンとも言われています。

歌 美容と健康

若返りホルモンは正式には成長ホルモンと呼ばれています。
脳下垂体から分泌されて、人体の成長や代謝などを活発化するホルモンのことを指します。
10代のころにピークを迎えて、80才を超えると10代の時の約5%程度しか分泌されなくなります。
成長ホルモンが分泌されにくくなると、心臓機能の悪化や代謝の低下、そして血流が悪くなり老化の原因となってしまいます。当然お肌も、その影響を受けます。
(湘南美容クリニックより引用)

これは私ではなく、美容を専門にしているクリニックの推しですからね。笑

女性はもちろん、男性もこのホルモンを分泌させると何かとアンチエイジング効果が期待でるそうです!

 

4  歌って踊るダイエット効果はいかほどに?

 

カラオケに行くと、一曲歌うごとにカロリー消費がどれくらいか出ますよね。
1曲あたりはそれほど多くなくても、本気で歌うとかなりのカロリー消費量になります。

しっかり声を使うときはそれなりの腹圧がかかるので、結構エネルギーが必要だし、そう意味でも歌うことはスポーツのようでもあるわけです。

喉まわりの筋肉群、呼吸器官、横隔膜、お腹周りの筋肉群、そして体幹を鍛えるにも効果的。

カロリー消費量は、曲にも踊り方にも年齢にもよりますが、
実際にカラオケを歌うことで中性脂肪値も下がる
という実験結果もでているそうです。

さらにただボーッとと歌うだけでなく、リズムに合わせて体を動かしながら歌うと、結構しんどいです。笑

 

ゆき姉
あんなに激しく踊りながら歌えるアイドルはすごい!
おじさんおばさんはステップ踏むだけで息切れしますから。。。。

レッスンでも年齢に関係なく、生徒さんたち、結構汗かいてます。

歌うことによって内側から燃えてくるのかもしれませんね。
ダイエットにも良さそう!

ささきひとえ
歌うことによって体だけでなく、心にも汗をかくのだと思います。それが歌うことなのかもしれません。

 

5  言葉に気持ちをのせることで気持ちがプラス思考に

 

さて、次はメンタルケアについてです。

「言葉」には力があります。

歌はメロディーとリズムと言葉からなっていて、「言葉」が音楽になることで、より強いパワーを持ちます。

音楽に救われた・・・という経験、皆さん持ってますよね。

ただ聴くだけでも凄いのに、歌うとなるとそのパワーはさらに強力に作用するハズ。

とくに前向きな歌詞は、それを歌うだけで強くなるし、優しい歌詞に癒されることもあるでしょう。

窮地に立たされた時、歌うことで乗り越えた例も世界中で聞かれます。

逆に泣きたい時に思いっきり気持ちを歌で表現できたり、腹が立ってる時にその不満をぶつけたり、リアルな世界ではなかなか言えないことも音楽ならOK!

懐かしい歌を歌うことでも記憶が蘇り、性線刺激ホルモンが分泌されるそうですよ。

恋の歌を歌うことで、恋してる気分になれるってわけです。

また、新しく歌詞を覚えるのは
右脳と左脳をバランスよく使い、記憶力を高める効果があるそうです。

 

歌 健康

ゆき姉
先生の記憶力は例外・・・ってヤツですね〜(^^;;)

 

6  音に合わせて歌うことで脳の活性化

 

歌はシンプルで誰にでもできる表現方法・・・ではあるのですが、ちゃんと歌おうと思ったら、それなりに大変です。笑

最近、個人的に気になっていることの一つに
「同時進行力」というのがあります。

ようは右手で◯を描きながら左手で△を描く。。。というようなことです。

これが学力向上やスポーツのレベルアップにも効果的ということで注目されているようなのですが、歌うことはまさに、この同時進行力が不可欠。

たとえばライブなら、決まっているメロディーと歌詞があるのでそれを歌う際、リズムや音程、声の使い方、曲の世界観やイメージ、気持ちや言葉の伝え方、歌い回し、一人一人の音や演奏、曲の構成、音響のバランス、フリや動き、フォーム、お客様の反応、その場の空気感、などなど。。。。。もうあらゆることに意識を張り巡らせているかもしれません。

これらの項目が無意識にできる状態まで落とし込めればいいのですが、それは難しい!!

そこに行くための練習も必要ですが、英語の曲を覚えて歌わなきゃいけない、なんてもう、容量オーバーですよね(笑)

もちろん普通に歌うだけでも充分トレーニングになります!

歌詞をメロディとリズムにあわせ、気持ちを乗せて表現していくことで、脳の前頭前野が活性化され、集中力や判断力を高めるために効果的と言われています。

 

7  歌うことで様々な病気や症状が改善する臨床結果も

 

そのほかにも

歌 健康

・免疫力がアップする
・自然治癒力を高める効果
・血圧を下げる効果がある
・老化防止や冷え性改善
・内臓の血行を促し消化を助ける
・嚥下機能が鍛えられる
・自律神経や血圧を安定させる
・脳血管性認知症のリスクを軽減
・唾液の分泌を促しドライマウスを防ぐ
・コミュニケーション力を高める
・心肺機能を高める
・ストレスホルモンが減少する
・細胞の活性化
・うつ病を改善させる効果

参考文献(ALOE、日経ビジネスオンライン、介護ポストセブン)

これらのことが実験や臨床試験などで結果が出ているのだそうです。

何よりも何よりも、歌うと楽しい!(これは臨床結果を待たなくても感じられる!笑)

 

8  歌うことのメリットを最大限にする方法とは?

 

ささきひとえ
それはスバリ!人前で歌うことです。

ただ歌うよりも誰かとカラオケ。

一人で歌うのもストレス発散になるので良いのですが、お友達と楽しむカラオケも◎

誰かとカラオケより、人前で歌う。

仲間内のカラオケではなく、スナックなどで他のお客様がいる中で前に出て歌うということです。

それよりも良いのはライブ。

コンテストや大会オーディションも含むパフォーマンスの場に出るということは、普段味わえない緊張感もあり、脳への良い刺激に。

一説によると、

人前で歌うことでナチュラルハイになり、これは一種のエクスタシー状態にも似ている⁉

そうですよ。だからやめられないのかも(笑)

歌 健康      参考文献(介護ポストセブン)

 

9  ステキな歌を借りることでモテ効果大!

 

たとえば、本人は全くそうじゃなくても、その曲の世界やイメージがまるでその人のことのように、思えてしまうことってありますよね?

そこに美声や歌唱力が加わったりすると、ホントにステキに見えて来たりするから不思議。笑

詩的なフレーズや、斬新な言葉使い、オシャレな言い回しなど、歌だから言えるようなこともたくさんあるワケで。

ゆき姉
普段はなかなか言えないような「愛してる」も、歌ならロマンチックに言えますもんね (^^)

ささきひとえ
それ以外にも、普段とは違ったその人の一面が垣間見れたり、そういうギャップも歌の魅力だったりします。

 

合コンや飲み会でステキに歌えたりすると、それだけでかなりポイント⬆高くなること間違いありません。

・そうでない人もそれなりにステキに。
「はじめはイマイチかと思ったけど意外に良い声・・・なんか良いかも」

・それなりの人はグンとステキに。
「良いな〜とは思っていたけど、歌うまいじゃん。ステキ♡」

・ステキな人はさらにステキに。
「やっぱりかっこいい!!ヤバい。。。」 なんてね。笑

*感想には個人差があります。

 

10  あなたの歌がその場の空気を変え、良い波動が広がる!

 

歌うことが、自分の健康や美容やメンタルや脳に良いのはわかりましたが、それ以上に、
その瞬間、もっとダイレクトに響いて感じられること。

それは、他人に与える影響なのではないでしょうか。

それは数値などでは表せないけど、

自分の歌が誰かの胸に届く喜びは、何ものにも代えがたい喜びがある

と思います。

あなたの歌に心を動かされ、元気をもらったり励まされたり、懐かしんだり愛おしんだり。

そんなふうにその場の空気だけでなく、心の中の景色まで変えていくことができるのは、本当に素晴らしいと思います。

 

11  あなた自身が輝く!人生が充実する!

 

カラオケを楽しんだり一人で歌を口ずさんだり、、、ただそれだけでもこんなにもメリットがたくさんですが。

さらに、歌が上手くなりたい!と望んで上達を目指している方にとっては、もっと深〜くその効果が体感できると思います。

正直、楽しむだけとは違い歌に向き合うことで、もがき苦しむこともあるかもしれません。

でも、歌うことが自分を表現するためのベストな手段と感じているなら、そのために費やすエネルギーも必要ですよね。

歌うことって、まさに
心の宝石箱を開けるようなドキドキとワクワクが!

そこには、あなた自身の貴重な経験や思い出、いろんな想いやメッセージ、そして葛藤や痛みや傷など、大切なものがいっぱい詰まっているハズ。もちろんたくさんの愛と一緒に。

歌 健康

 

それらが歌にのって、煌めきとなって流れてくるんです。

ゆき姉
歌うことがその箱を開けることだとしたら、歌うことで輝くのは自然なことですよね。

ささきひとえ
とにかく歌うことは、健康に良い、美容に良い、心にも良い、自分だけではなく人にも良い影響を与え、幸せホルモンが充満され、良いことずくめなんです!

これは小さな世界を大きく変える一歩になり得ると信じています。

もっと歌おう!

歌 健康

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4 件のコメント

  • こんばんわ!東京ワークショップでお世話になってる佐藤節子です。
    今回のテーマ、まさにそうですね。実感です。
    そして、私が、私なりに気ずいてること、コメントさせていただきます。
    私が、歌始めた頃、(約5年ほど前)とある人に、アマチュアだろうと本気でやる!
    まるで仕事のように!私はこういうのに反応するタイプで、、。で、うーん、どうしていいかわからずまずは毎日欠かさず歌うか声出すか、、、。(今もそう)で、ある日、鏡見たら、
    目がきらりんって光ってまして、多分、幸せホルモンの成果なんだと思います。今も、人前で
    歌ったり、歌って充実感感じた時、、、どんよりしてる日々の目とは違うな、って感じます。
    私の、充実バロメータの一つです。

    • 節子さん、こんばんわ。
      歌い始めて5年だなんてとても信じられないくらい素敵なボーカルです!
      幸せホルモン、ネーミングがキャッチーで可愛いですが、本当に効果ありだと思います。
      ステージはちょっぴり非日常的な、普通味わえない緊張感を高揚感がありますよね。
      これからも輝き続けてください (^^)

  • ひとえ先生、今日は、連日連夜あちちですが、札幌はいかがでしょうか?
    さて、昨日ひさびさにスタジオに行き先生に推薦曲頂いた カイマナヒラを歌わしていただき。発表会、テレビ等々、一日中「見たよ,聞いたよ」電話が、鳴りっぱなしの頃があったのを思い出しました。  
    皆さんが帰り際に「また聴きたい、もっと聴きたい」連発で、シンガーの醍醐味を体感しました。t.p.o.マッチしたから?
    ひとえ先生、改めて、「自分の好きな曲」vs「自分に合う曲」の意味、痛感したり、ウキウキしたり、帰路に着きました。先生、ありがとうございました。

    • 山田さん、こんばんわ。そちらは暑くて大変ですね!
      あの曲は山田さんにとても合っていて、思わず興奮しました。
      TPO というより山田さんの素敵な部分が引き出される曲でしたね。
      そういう曲に巡り会えるのも大事ですよね〜!

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